Πάτρα- Πουρναρόκαστρο- Κεφαλόβρυσο (Παναχαικό)- Αγία Μαρίνα Σουλίου- Ελατοδάσος Θάνας- Ζουμπάτα-Μοίρα-Πάτρα

Mια διαδρομή βουνού που έκανα πρόσφατα με τρεις φίλους.
Έχει αρκετή ανάβαση αλλά και αρκετά κομμάτια με ίσωμα πριν αρχίσει η κατάβαση.
Ανεβαίνουμε Πουρναρόκαστρο από τον ασφάλτινο δρόμο μέσω Ελεκίστρας. Στην Ελεκίστρα βάζουμε νερό στα παγούρια μας αλλά όποιος θέλει μπορεί να γεμίσει και στη βρύση που υπάρχει στην πλατεία στο Πουρναρόκαστρο.
 Μετά από 4χλμ χωματόδρομου πάνω από το Πουρναρόκαστρο στρίβουμε δεξιά και περνάμε στην πίσω πλευρά του Παναχαικού προς τον οικισμό του Κεφαλόβρυσου. Περνάμε πάνω από τον οικισμο και συνεχίζουμε κι άλλο προς νότια κατεύθυνση ανηφορίζοντας προς τον οικισμό της Αγίας Μαρίνας Σουλίου. Λίγο μετά τον οικισμό θα φτάσουμε το υψηλότερο σημείο της διαδρομής, το εκκλησάκι του προφήτη Ηλία. Η θέα είναι καταπληκτική. Μπορείς να δεις Χελμό, Ερύμανθο , Καλλιφώνι, Ρακίτα, Σανταμέρι και Κεφαλλονιά απλά γυρνώντας το κεφάλι σου.

Μετά το εκκλησάκι αρχίζει η κατάβαση μέσα από το ελατοδάσος της Θάνας και καταλήγουμε στην άσφαλτο την  οποία ακολουθούμε για να βγούμε Πάτρα.


Απόσταση: 62χλμ
Υψομετρική διαφορά: 1741μ

Χάρτης και υψομετρικά δεδομένα:http://www.mapmyride.com/routes/view/607790054

Αρχείο Kml: https://drive.google.com/file/d/0B1DWu_QMFa5YOVJnZHlwOG5WTXM/view?usp=sharing

Φωτογραφίες

δείτε περισσότερα

Φθινόπωρο- Χειμώνας

Φθινόπωρο και Χειμώνας πάνω από το Πουρναρόκαστρο

δείτε περισσότερα

Προσθήκη υψομετρικών δεδομένων στο orux maps

Όσοι χρησιμοποιούν την εφαρμογή orux map μπορούν να κατεβάσουν δορυφορικά υψομετρικά δεδομένα για τους αποθηκευμένους στο κινητό χάρτες τους ,τα οποία δεδομένα είναι διαθέσιμα παντού χωρίς την ανάγκη ίντερνετ, wifi κλπ, αφού είναι ενσωματωμένα στο χάρτη.
 Μπορείτε να μπείτε εδώ:http://www.viewfinderpanoramas.org/Coverage%20map%20viewfinderpanoramas_org3.htm

Κάνετε απλά κλικ στο τετραγωνάκι της περιοχής του χάρτη που θέλετε και αυτόματα κατεβαίνει το αρχείο με το αρχείο dem για την συγκεκριμένη περιοχή. 
Μετά απλά πετάτε το αρχείο dem στο φάκελο που επίσης λέγεται dem (υποφάκελος του oruxmap φακέλου) και από δω και στ εξής το orux θα σας δείχνει offline ακριβέστατα υψομετρικά.

Για να ξέρετε ακριβώς από ποιο σημείο βλέπετε τα υψομετρικά καλό είναι να ενεργοποιήσετε το σημάδι που δείχνει το κέντρο του χάρτη ώστε να το έχετε σαν πλοηγό και σημείο ένδειξης του τόπου που κεντράρετε. Υπάρχoυν επίσης 2 ρύθμισεις που λέγονται: altitude from dem και Interpollate dem files . Η πρώτη ενεργοποιεί τη χρήση των αρχείων dem για την πρόβολή των υψομετρικών και η δεύτερη βελτιώνει την ακρίβεια των ενδείξεων.

Για την ελλάδα αρκεί να κατεβάσετε 6 τετραγωνάκια και έχετε όλη τη χώρα (και αρκετά βαλκάνια και τουρκία) . Τα ονόματα των αρχείων είναι Κ34,Κ35,J34,J35,I34,I35 .

Προσωπικά μου έχει φανεί τρομερά χρήσιμη η εφαρμογή και η συγκεκριμένη δυνατότητα γιατί μπορώ να δω επάνω στο βουνό τις υψομετρικές διαφορές εναλλακτικών διαδρομών απλά τοποθετώντας την κόκκινη κουκίδα που δείχνει το κέντρο του χάρτη στα σημεία που με ενδιαφέρει.Πρακτικότατο.
Μην ξεχάσετε να τικάρετε την επιλογή να σας δείχνει τα υψομετρικά στην οθόνη, μπαίνοντας στο μενού για το Dashboard (υπομενού του user interfase).
Να τονίσω ότι το μεγαλύτερο μειονέκτημα του orux είναι το "φλύαρο" και "πληθωρικό" μενού ρυθμίσεων του! 

Επίσης για το Orux μπορείτε να κατεβάσετε και θέματα που κάνουν πιο ευδιάκριτους τους χωματόδρομους και γενικά τα στοιχεία του χάρτη.
Αυτό που μετά από ψάξιμο πολύ κατέληξα ότι βολεύει περισσότερο είναι το θέμα tiramisu!

Για τα αρχεία kml και την εφαρμογή orux καθώς και το google earth έχω γράψει κάποια στοιχεία εδω

δείτε περισσότερα

Πάτρα- Πουρναρόκαστρο- Καταφύγιο Ψάρθι- Σαννατόριο- Ρωμανός- Πάτρα

Mία ανάβαση προς το καταφύγιο μέσα από το ελατοδάσος του Πουρναρόκαστρου και με ψηλότερο σημείο το καταφύγιο στη θέση Ψάρθι. Η κατάβαση γίνεται από την δυτική πλευρά του βουνού προς το Σαννατόριο. Στο Σαννατόριο μεσολαβούν κάποια εκατοντάδες μέτρα άσφαλου και ύστερα μπαίνουμε σε  ένα μικρό χωμάτινο κομμάτι που μας βγάζει Ρωμανό και στη συνέχεια Πάτρα.






Πληροφορίες διαδρομής

Απόσταση: 44χλμ

Υψομετρική διαφορά: 1500μ

Μέγιστο υψόμετρο: 1425

Αρχείο Kml: https://drive.google.com/file/d/0B1DWu_QMFa5YeW5MRHJzS1BWQlE/view?usp=sharing

Χάρτης και υψομετρικά δεδομένα:
http://www.mapmyride.com/routes/view/608879168

                                                        Φωτογραφίες

δείτε περισσότερα

Hλιοβασιλέματα

Επιλογές από τα πολλά ηλιοβασιλέματα που έχω απαθανατίσει

δείτε περισσότερα

Πως να τρέχουμε σωστά και αποδοτικά

 Eνας από τους αποδοτικότερους και ευκολότερους τρόπους για να μπορεί να διατηρεί κάποιος την λειτουργικότητα, την υγεία και την ευεξία του, έχει αποδειχθεί εδώ και πολλά χρόνια το παραδοσιακό μας τρέξιμο. Μπορεί να γίνει εύκολα στο περιβάλλον, ακόμα και μιας μεγαλούπολης, δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή εξοπλισμό και είναι δωρεάν.

Ένα πρόγραμμα τρεξίματος που μας προκαλεί τουλάχιστον 130 καρδιακούς παλμούς, διαρκεί όχι λιγότερο από 20 λεπτά και επαναλαμβάνεται 3 φορές την εβδομάδα, βελτιώνει την αερόβια μας ικανότητα. Φανταστείτε ότι με καλή αερόβια κατάσταση, η καρδιά ενός μέτρια γυμνασμένου ατόμου, γλιτώνει 15.000 χτύπους την ημέρα, το μήνα 500.000 και σε ένα χρόνο 6.000.000 χτύπους!

Αν είστε καινούριος στο τρέξιμο ή ακόμη και παλαιότερος, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες για να πετύχετε αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στις προπονήσεις σας. Σας δίνουμε 4 βασικά αλλά όχι δευτερεύοντα "μυστικά".

1. Κάντε καλό ζέσταμα και "αποθεραπεία"

 Σε όλες τις προπονήσεις σας θα πρέπει να ξεκινάτε με ένα καλό ζέσταμα και στο τέλος αποθεραπεία. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Το καλό ζέσταμα διαστέλλει τα αγγεία σας εξασφαλίζοντας πλούσιο οξυγόνο στους μύες σας. Με την σταδιακή αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, ελαχιστοποιείται η πίεση που ασκείται στην καρδιά σας κατά το ξεκίνημα. Εξίσου κρίσιμη είναι και η αποθεραπεία σας, μιας και μειώνει σταδιακά την ροή του αίματος στο σώμα και τον καρδιακό ρυθμό. Απότομο σταμάτημα μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα και καθυστερημένη ξεκούραση. Πώς θα το κάνετε; Με ένα αργό τρέξιμο ή ακόμη και ζωηρό περπάτημα ανάλογα το επίπεδο σας για 5-10 λεπτά στο ξεκίνημα και στο τέλος της προπόνησης σας. Φροντίστε να κάνετε και διατάσεις ειδικά στο τέλος της προπόνησης.

2. Βελτιώστε την τεχνική σας

 Η λάθος τεχνική μπορεί να φέρει προβλήματα στις αρθρώσεις και επίσης να σας στερεί ταχύτητα και άνεση. Φροντίστε να κοιτάζετε 30-40 μέτρα μπροστά και όχι τα πόδια σας. Προσπαθήστε σε κάθε βήμα να προσγειώνεστε στο μεσαίο κομμάτι του ποδιού σας (όχι στην μύτη ή τη φτέρνα) και να ρολάρετε στο μπροστινό. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης σας και κινήστε τα σαν να "βουρτσίζετε" τα ισχία σας. Οι αγκώνες 90 μοίρες γωνία.

 Κλείστε τις παλάμες σας απαλά σαν να κρατάτε ένα αυγό που δεν θέλετε να σπάσετε. Προσέξτε την στάση σας. Όρθιο το κεφάλι, πίσω οι ώμοι και ίσια η πλάτη. Τσεκάρετε συχνά την στάση σας που χαλάει λόγω της κούρασης. Φροντίστε οι ώμοι σας να είναι χαλαροί. Κινείτε τα χέρια σας από τους ώμους και μην ανοιγοκλείνετε τους αγκώνες σας. Μην αναπηδάτε πολύ από το έδαφος. Όσο πιο ψηλά αναπηδάτε όταν τρέχετε τόσο πιο πολύ ενέργεια σπαταλάτε και κουράζεται το κάτω μέρος του σώματός σας.

3. Μην αγχώνεστε για το ρυθμό τρεξίματος

 Αρχικά μην σας απασχολεί ο ρυθμός τρεξίματος. Προσπαθήστε να τρέχετε με μια ταχύτητα που να σας επιτρέπει να μιλάτε. Αναπνέετε ομαλά, ελεύθερα. Αυξήστε την απόσταση και τον χρόνο τρεξίματος σταδιακά εβδομάδα - εβδομάδα.

4. Δοκιμάστε τη μέθοδο περπάτημα-τρέξιμο αργά/τρέξιμο γρήγορα

 Αν είστε αρχάριος ή και πιο προχωρημένος δοκιμάστε να περπατήσετε για κάποια λεπτά π.χ. 6΄ και μετά να τρέξετε για 1-2 λεπτά συνεχόμενα. Προσπαθήστε να αυξάνετε σταδιακά τις περιόδους με το τρέξιμο και να μειώνετε το περπάτημα. Αν είστε πιο προχωρημένος χρησιμοποιείστε το αργά / γρήγορα (interval) π.χ. 2΄ αργά 1΄ γρήγορα ή 3΄ αργά 2΄ γρήγορα ή 5΄αργά 3΄ γρήγορα κ.λπ.

 Το τρέξιμο έχει δημιουργήσει ολόκληρα κινήματα ανά τον κόσμο, με διαφορετικά κίνητρα αλλά με έναν παρονομαστή, την υγεία και την ευεξία του ανθρώπου. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας σημασία έχει να αντιληφθούμε τα οφέλη του τρεξίματος στην υγεία μας, να αναζητήσουμε βοήθεια από ειδικούς σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε προβληματισμούς και να κάνουμε το πρώτο βήμα. Ας θυμηθούμε να μην το παρακάνουμε απλά ας το… ξεκινήσουμε!

Του Τάσου Μαραγκουδάκη, Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, Προπονητή φυσικής κατάστασης και μέλους της επιστημονικής ομάδας Διατροφή.


 Και πιο περιληπτικα...

   1.Καταρχάς η οποιαδήποτε άσκηση χρειάζεται απαραίτητα προθέρμανση. Αυτό πρέπει να κάνετε και με το Jogging (τζόκινγκ).

 2.Εστιάστε το βλέμμα μπροστά και ίσια χωρίς να κοιτάζετε κάτω ή πλάγια. Το κεφάλι με το σαγόνι πρέπει να είναι χαλαρωμένα.

 3.Τα χέρια δεν πρέπει να είναι κρεμασμένα προς τα κάτω. Κινείστε τα χέρια χαλαρά μπρος-πίσω, διατηρώντας τους αγκωνές στα πλάγια.

 4.Ευθυγραμμίσετε τους γοφούς με το κεφάλι και τους ώμους, προσπαθώντας να μην στρίβετε τον κορμό.

 5.Κρατείστε τον κορμό ίσιο, το κεφαλι ψηλα και μην καμπουριάζετε.

 6.Τρέξτε με μικρά βήματα και μην σέρνετε τα πόδια. Ο ρυθμός πρέπει να είναι λίγο υψηλότερος από αυτόν που περπατάτε.

 

 Ενας πληρης κυκλος του μονοπατιου του ελους της Αγυιάς στην Πάτρα ειναι περιπου 2.100 μετρα.

δείτε περισσότερα